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No necesitas una sala llena de máquinas para hacerte más fuerte. unos cuantos trozos de equipo de fitness para entrenamiento de fuerza puede hacer el trabajo. Tablas de flexiones. Bandas de resistencia. Mancuernas. Estas tres herramientas cubren empujar, tirar y levantar. Funcionan tanto para principiantes como para levantadores experimentados.
Tablas de flexiones: más que una simple colchoneta
La tabla sostiene tus manos en diferentes ángulos.
Una tabla de flexiones no es una colchoneta plana. Tiene marcas donde van tus manos. Diferentes posiciones apuntan a diferentes músculos. La postura amplia golpea el pecho. La postura estrecha golpea los tríceps. La inclinación hacia adelante golpea los hombros. Una tabla de flexiones de equipo de entrenamiento de fuerza generalmente tiene posiciones de manos codificadas por colores.
La tabla también protege tus muñecas. Con las palmas planas en el suelo, doble las muñecas hacia atrás. El tablero tiene asas elevadas. Tus muñecas permanecen rectas. Menos tensión.
Algunas tablas tienen manijas que giran.
La rotación añade dificultad. Las manijas giran. Luchas por mantenerte estable. Tus músculos estabilizadores trabajan más. Una tabla de flexiones para equipos de entrenamiento de fuerza con mangos giratorios es para usuarios avanzados. Los principiantes deberían empezar con mangos fijos.
Bandas de resistencia: resistencia portátil en cualquier lugar
Las bandas proporcionan resistencia variable durante todo el movimiento.
Una mancuerna tiene el mismo peso al inicio y al final del levantamiento. Una banda de resistencia es más ligera al principio y más pesada al final. La tensión aumenta a medida que lo estiras. Esto coincide con el funcionamiento de los músculos. Son más débiles cuando se estiran y más fuertes cuando se contraen. Una banda de resistencia para equipos de entrenamiento de fuerza brinda resistencia donde la necesita.
Las bandas vienen en diferentes grosores. Las bandas ligeras son para calentamientos y músculos pequeños. Las bandas pesadas sirven para tirar y trabajar la parte inferior del cuerpo. Algunas bandas tienen asas en los extremos. Otros son sólo bucles.
Es fácil viajar con las bandas
Un gimnasio completo no viaja. Un juego de bandas se guarda en una bolsa pequeña. Puedes hacer remo, prensas, flexiones y sentadillas en una habitación de hotel. Un juego de bandas de resistencia para equipos de entrenamiento de fuerza es un gimnasio portátil.
Mancuernas: la herramienta clásica que nunca pasa de moda
Las mancuernas desarrollan fuerza a través de un rango completo de movimiento.
Las mancuernas son simples. Tú los recoges. Los levantas. Trabajan para rizos, prensas, filas y estocadas. Un juego de mancuernas para equipos de entrenamiento de fuerza cubre todos los levantamientos básicos.
Las mancuernas ajustables ahorran espacio. Un juego reemplaza todo un estante de pesas fijas. Gira un dial. Seleccione el peso. Elevar. El almacenamiento es compacto. Las mancuernas fijas son más sencillas. Elige el peso. Elevar. Sin piezas móviles que se puedan romper.
El rango de peso depende de su nivel de fuerza.
Los principiantes necesitan de 5 a 20 libras. Los levantadores intermedios necesitan de 10 a 50 libras. Los levantadores avanzados necesitan de 20 a 100 libras o más. Un conjunto de equipos de entrenamiento de fuerza debe coincidir con su capacidad actual. Compra una gama que te desafíe pero que no ponga a prueba tu forma.
Qué buscar en cada herramienta
Construcción de tabla push-up
El tablero debe estar estable. No debe deslizarse por el suelo. Una base antideslizante es clave. Las asas deben ser cómodas. Algunas tablas tienen agarres texturizados. Algunos tienen acolchado de espuma. La tabla debe soportar tu peso sin flexionarse.
Calidad de la banda de resistencia
Las bandas de látex son las más comunes. Se estiran bien y duran mucho. Se degradan con la luz solar y el calor. Las bandas de TPE no contienen látex. Son más duraderos pero cuestan más. La banda debe tener bordes lisos. Sin lágrimas. Sin grietas.
Durabilidad de las mancuernas
Las mancuernas fijas deben tener extremos soldados. Los discos de pesas no deben girar. Las mancuernas ajustables deben tener un mecanismo de bloqueo seguro. No querrás que un plato se caiga a mitad de elevación.
Problemas con las versiones baratas
Tablas de flexiones que se deslizan
El tablero se mueve cuando empujas. Luchas contra el tablero en lugar de hacer el ejercicio. El suelo puede rayarse. Tu forma sufre.
Bandas que se rompen
Las bandas baratas se rompen bajo tensión. Una banda rota puede azotarte y lastimarte. La banda podría estirarse de manera desigual. Un lado se rompe antes que el otro. Pierdes el equilibrio.
Mancuernas que se rompen en el mango.
Las mancuernas baratas tienen mangos finos. Se doblan o rompen bajo un peso pesado. Las placas de peso pueden romperse por las soldaduras. El metal es de mala calidad.
Un equipo de entrenamiento de fuerza no tiene por qué ser caro. Tres herramientas (tabla de flexiones, bandas y mancuernas) cubren todos los grupos musculares principales. Trabajan en casa, en la oficina o de viaje. Un buen juego dura años. Los baratos fracasan. Se rompen. Se deslizan. Se rompen. Pueden hacerte daño. Gasta un poco más. Obtenga calidad duradera. Tu cuerpo te lo agradecerá.
