Movimientos con pelota de yoga: 10 ejercicios para desarrollar fuerza

El pelota de yoga se ha convertido en un compañero versátil para los entusiastas del fitness en las rutinas diarias.

Trabajo del núcleo con pelota de yoga: entrene el núcleo, los abdominales y la espalda con esta herramienta

Para desarrollar una sección media fuerte, el pelota de yoga ofrece beneficios únicos. La superficie curva e inestable fuerza pequeños ajustes correctivos de la postura, lo que recluta músculos estabilizadores más profundos en la pared abdominal, la espalda baja y la región espinal. Usar la pelota para el trabajo central puede fomentar una participación muscular equilibrada en lugar de dejar que los músculos dominantes se hagan cargo.

Pelota de yoga 10 movimientos para fortalecerse

Aquí hay diez ejercicios basados ​​en Yoga Ball que puedes probar:

Plancha con pelota: coloque los antebrazos sobre la parte superior de la pelota, los pies en el suelo y mantenga una posición de plancha con una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Lanzamiento de la pelota: arrodíllate y gira el torso hacia adelante sobre la pelota, luego retrocede, activando los abdominales.

Extensión de espalda: acuéstese boca abajo sobre la pelota con las caderas hacia arriba, levante el pecho y los hombros.

Puente con pelota: con los pies sobre la pelota y la espalda en el suelo, levante las caderas hacia arriba formando un puente de glúteos.

Pica sobre pelota: en posición de tabla con las espinillas sobre la pelota, use el núcleo para llevar las caderas hacia arriba en forma de pica.

Giro ruso sobre la pelota: siéntese sobre la pelota, inclínese ligeramente hacia atrás, gire el torso de lado a lado mientras sostiene una pesa o un objeto pequeño.

Flexiones de rodilla: desde la tabla con las espinillas sobre el balón, tire de las rodillas hacia el pecho y luego extiéndalas hacia afuera.

Pase de balón: acuéstese en el suelo, pase el balón de las manos a los pies y hacia atrás manteniendo el torso estable.

Elevación de cadera con una sola pierna: con los pies sobre el balón, levante una pierna mientras levanta las caderas formando un puente, alternando lados.

Sentadilla contra la pared con pelota: coloque la pelota entre su espalda y la pared; agáchese mientras mantiene la pelota en contacto para obtener apoyo y retroalimentación.

Else moves can be sequenced into a circuit or interspersed into your regular workout. Start with few reps of each, gradually increasing as your control improves.

Progresiones y variaciones de la pelota de yoga

Una vez que domines los movimientos básicos, puedes aumentar la dificultad de la siguiente manera:

Agregar pesas livianas (por ejemplo, mancuernas, balón medicinal)

Ralentizar el ritmo del movimiento.

Ampliar el apalancamiento

Realizar variaciones unilaterales (una pierna o un brazo)

Reducir los puntos de contacto

Else modifications demand more strength and control, and help prevent plateaus.

Consejos y mejores prácticas de seguridad con pelotas de yoga

Para utilizar la pelota de yoga de forma eficaz y segura, siga estas pautas:

Utilice una superficie antideslizante o un tapete debajo para reducir los cambios.

Evite movimientos demasiado rápidos: el control es más importante que la velocidad.

Mantenga una buena postura: evite colapsar la columna o permitir que la pelvis se incline excesivamente.

Calienta antes de usarlo, enfríate después y escucha a tu cuerpo; si surge alguna molestia, detente.

Conclusión y recomendación de producto: pelota de yoga antideslizante para entrenamiento de estabilidad

En resumen, el pelota de yoga ofrece una forma creativa y eficaz de fortalecer el núcleo, los abdominales y la espalda mediante ejercicios controlados y atractivos. Si bien es posible que no reemplace completamente los equipos de fuerza tradicionales, mejora la activación muscular, el equilibrio y la conciencia corporal cuando se usa correctamente. Como opción recomendada, el Pelota de yoga antideslizante para entrenamiento de estabilidad Combina agarre, durabilidad y rendimiento para respaldar tus objetivos de movimiento. Si desea información más detallada del producto, consulte Compañía Zhengding.